no to male nieporozumienie. chodzilo mi o to o czym ty napisales. ze RICE jest dobre na poczatku urazu jako wczesna rehabiliacja pourazowa ALE GIPS JEST... WIEC NIE ZROBIMY TEGO !!! a co do unieruchomienia to jesli sie nie wytlumaczy dobrze i konkretnie osobie ktorej sie nie zalozy gipsu co ma robic to jestem przekonany w 99% ze zacznie uprawiac [...]
Tzn wiem, ze najlepiej by bylo ok 1 kg tygodniowo chudnąć, przy tym ćwiczyć siłke by na miesniach nie tracic. Ale ja tez potzrebuje jak najwiecej do konca maja, wiec to chyba jedyne wyjscie... Ok, no moze nie 15 , ale 10 jesli bede cwiczyl procz aerobow silke, tak zeby miesnie wiedzialy ze są,to chyba nie bedzie wielkiej zgrozy?
[...] ze kolana się będą „rozjeżdżać” na boki. Dlatego odradzam. Co do twojego pytania, czy można ćwiczyć na wioślarzu przy chonodromalacji to jak najbardziej tak ale trzeba spełnić odpowiednie warunki. Chrząstka musi być odpowiednio wygojona. Dlatego powiedz mi: jak u ciebie z zakresem ruchomości kolana? Czy [...]
No i powinno byc dobrze Mi np dibencizide nic nie dało jak kiedys brałem gdy zaczynałem cwiczyc a tez nie mialem apetytu wtedy, no ale jak Tobie pomoglo to sie ciesze Zrob tak jak napisał Saib a bedzie dobrze. A tak w ogole to co robisz mase? Bp ja przez wakacje postaniowilem zrobic torche rzezbe zeby zrzucic brzuszek zimowy. Na apetyt dobry [...]
zizunho to, ze dla ciebie jest dobry wcale nie oznacza ze dla kogos innego bedzie rownie dobry. Moze byc wrecz odwrotnie. Uwazam, ze twoja propozycja dla kogos ze stazem jak autor jest delikatnie mowiac nie na miejscu. Jestes od paru dni na forum wiec mozesz nie wiedziec, ze jest taka zasada, iz nie zasmiecamy komus posta swoimi sprawami. Jak [...]
[...] 1.218. Ten współczynnik to dziwna sprawa, bo ćwiczyć będzie 3 razy w tygodniu ACT, plus HIIT 4x, więc w sumie to coś pomiędzy jednym a drugim. Kurde, 1200 kalorii. Mało jak cholera. Zamurowało mnie trochę. Muszę zaznaczyć że nie musi, a nawet nie powinna, utrzymać wagi 47 kilo. Powinna wskoczyć na BMI 20, czyli 51-52 kilo, i tak trzymać. [...]
Mam jeszcze kilka pytań: 1. W jakich porach najlepiej spożywać białko ? 2. Co zrobić aby w trakcie treningu "nie brakowało mi sił" ? bo czasem jak jestem już po 2-3 ćwiczeniach to czuje się wyczerpany już 3. Czy brzuch mogę ćwiczyć codziennie ? 4. Kiedy najlepiej się rozciągać, przed czy po treningu ? 5. Co mogę dołożyć na tył ud ? 6. [...]
[...] nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie [...]
[...] zmian i to nie tylko w swoim ciele: mam dużo więcej energii i siły, nie jestem zmęczona i chodzę dużo później spać :-) Dziś zrobiłam pomiary ( a raczej chłopak zrobił) i jak widać są spadki, więc powinnam trzymać tak dalej 8-) Na razie robię tylko trening siłowy 3 razy w tygodniu, bez interwałów. Mam wrażenie, że moje ciało teraz "odpoczywa" [...]
Proponuję intensywny trening. Nic innego mi do głowy nie przychodzi. Dieta równiez jest wazna, na pewno żadnych zupek chinskich i fast foodów. slodyczy, batoników. Chociaz jak ja cwiczyłem to jadłem takie smieci, ale nie wpływaly na moja mase. Bo trenowałem codziennie. Dyscyplina. Chciałbym w swojej siłowni wprowadzić trening dla kobiet z nadwagą [...]
Tylko że jeśli spadają z Ciebie kg to normalne, że z biustu też poleci, to nie wiem czy ćwiczenia na samą klatkę mają aż tak duży wpływ na spadek z tego miejsca. To jak będziesz ćwiczyć wszystko, a klatki nie, to Ci zostanie? Nie wydaje mi się... Nie ćwicząc siłowo, tylko np. biegając też spadnie. Tylko w takim razie, zgodnie z teorią kolegi, po [...]
[...] lubiącym ćwiczyć na granicy rozsądku (teraz troszkę mniejszym, bo nie na wszystko organizm pozwala). Jeśli tylko jest taka możliwość - to ćwiczę z dużymi ciężarami. Niestety takie podejście się wiąże z ryzykiem urazów - więc ich troszkę już przerobiłem na sobie. I jeśli komuś mogę pomóc w tym jak tego unikać lub eliminować - to chętnie to robię.
imponujące ciało...pisała Pani ze jest Pani amatorka,jak mozna dojść do takiego poziomu???jestem młoda i chciałabym zacząć ćwiczyć ale nie mam o tym zielonego pojęcia.nawet nie wiem od czego zacząć.
imponujace ciało...pisala Pani że jest Pani amatorką,jak można dojść do takiego poziomu? jestem młoda i tez chciałabym zacząć ćwiczyc a nie mam o tym zielonego pojęcia...proszę o rade
Dzięki za wsparcie na razie cały luty będę ćwiczyć tak jak do tej pory, wyrobię trochę siły i kondycji, a od marca już mega zapier...poczytam o FBW zwrócę uwagę żeby więcej katować nogi. Ogólnie będę co 2tyg wrzucać tu wymiary, do porównania, raz na miecha foto i zobaczymy po min. pół roku, co to ze mnie będzie :) pozdro
[...] po lekarzach, nie możesz sie skupiać tak na klacie bo ona tego nie potrzebuje nawewno nie tyle cos rozpisał w taki sposób ja przepalisz NOGI tu fundament twojego ciała jak wyobrażasz sobie chłopa biegajacego na patykach NIE!!! druga sprawa PLECY trzymaja ci cała postawe zabezpieczaja przed kontuzjami i problemami kregoslupa a ty co TAK ICH [...]
[...] zalany ani otyły. Ty masz po prostu bebzon kortyzolowy, insulinooporność i mało mięśni. Do tego zaczątek ginekomastii, bo cycusie zaczynają się uroczo zaokrąglać, jak u nastolatki Zamiast p******ić o ciężkiej sesji - jakbyś zdawał równocześnie prawo i medycynę - porobiłbyś badania na krew i hormony, zaczął jeść, spać i ćwiczyć jak [...]
Panowie ale taka prawda jak kiedys zaczynalem cwiczyc..to znajomy powiedzial mi co to mono kratyny ze puchnie sie w oczach i sila jak choojj.Jedyny sklep to Bytom -Bad penie wie TAO dojazd tam to byla wyprawa:).DO czego zmierzam teraz koles apisujac sie na silke ma przed soba prohormony,nitro,mega buzery itd.Do wyboru do koloru.Za metke trzeba [...]
[...] Tak - nadal ćwiczę w domu. P.S - Zapomniałem o brzuchu - tu lubię najbardziej unoszenie nóg w pozycji leżącej. Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.
[...] ponownie. Właśnie jestem po treningu FBW. Teraz napiszę kilka moich spostrzeżen co do każdego z ćwiczeń: Rozgrzewka Brzuszki Przysiad(nogi)3x12 robiłem to na maszynie, coś jak suwnica tylko poziomo jest , szef z siłowni mówił żeby lepiej tak robić bo szkoda kręgosłupa Rumuński martwy ciąg(plecy) to zrobiłem całe jakiś koks z siłowni mi [...]
Redukcja glodzilli
